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孕妈咪如何做到营养胎教

日期:2024/09/30 09:30作者:人气:

导读:孕妈妈的子宫就像是一个小城堡一样保护着胎宝宝。孕妈妈是胎宝宝最亲密的人,胎宝宝的身心成长都直接受孕妈妈的影响;如果胎宝宝在孕妈妈的肚子里感受到家人的疼爱和生活的...

孕妈妈的子宫就像是一个小城堡一样保护着胎宝宝。孕妈妈是胎宝宝最亲密的人,胎宝宝的身心成长都直接受孕妈妈的影响;如果胎宝宝在孕妈妈的肚子里感受到家人的疼爱和生活的美好,会让胎宝宝在潜意识中对生活充满希望和热爱,也会体会到生活中的快乐,形成外向、乐观、积极、果断的性格。这对宝宝日后的身心成长是很重要的基础。而胎儿出生后的生活与饮食习惯,也深受胎教的影响。

科学的营养胎教可以培养宝宝健康的饮食习惯,让宝宝从小就拥有强健体魄。怎样才是孕期的营养胎教呢?

1.培养良好的饮食习惯

经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、吐奶、消化吸收不良,或在宝宝稍大一一点开始进食副食品时,即出现明显偏食的现象,追溯既往,则发现其母亲在怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食,或是吃饭的过程紧张匆忙,常被外界干扰打断。或者是常常有一餐没一餐的。由此可见,母亲的不良饮食习惯对胎儿的影响是很大的,所以为了以后少为宝宝的饮食问题操心。应该培养自己良好的饮食习惯。

2.要做到规律饮食

即三餐定时、定量、定点。最理想的吃饭时间为早餐7—8点,午餐12点,晚餐6—7点,吃饭时间最好控制在30~60分钟。进食的过程要从容,心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。尤其是早餐,而且份量要足够,每餐各占一天所需热量的1/3,或呈倒金字塔型——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点。且尽量不被外界干扰而影响或打断用餐。

3.营养要均衡而多变

身体所需的营养尽量由食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的,目前仍有许多营养素尚未被发现。所以建议您多变化食物的种类,每天可吃2~5种不同的食物,营养才易充足。补充营养要科学、合理。不要认为多多益善,拼命地补充营养,这样会造成孕妇发胖。不利于孕妇的分娩。

4.要以没有加工的食物为主

因为没有加工的食物其中营养素不容易丢失,有利于为胎儿提供全面的营养。母亲在怀孕时尽量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鲜水果。烹调时以保留食物原味的方式为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式。加上日后用心培养。就不会为孩子“不爱吃青菜、正餐,喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐”而烦恼了。

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