缓解孕期恶心的营养食谱。

　　在怀孕的早期阶段，晨吐是一个母亲可以忍受的最难的事情。有什么最好的补救措施来缓解它？

　　吃什么可以缓解晨吐

　　少量多餐。孕妇最好少吃多餐，即每两到三小时吃一次。孕期恶心和呕吐在清晨空腹时更常见，因此可以吃饼干、巧克力和其他含水量较少的小食品。如果孕妇在进食后呕吐，她可以在继续进食前进行深呼吸、听音乐或散步。在夜间，当反应较轻时，建议增加和改变进食量，如有必要，在睡前增加适量的食物。

　　多吃苹果：在严重呕吐的情况下，饮食要有营养，清淡可口，易于消化，但也要简单多样，尽可能考虑到孕妇的饮食习惯和喜好。研究发现，苹果不仅能提供水、维生素和重要的矿物质，还能调节水和电解质平衡，所以孕妇可以多吃苹果。

　　不使用香料烹调的鱼。一旦晨吐症状缓解，你的情绪得到改善，食欲增加，你可以吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、乳制品、动物肝脏和豆制品。你还应该吃足够的糖、维生素和矿物质以满足孕妇和胎儿的需要。

　　缓解怀孕期间呕吐的营养食谱

　　鸡肉和姜汤：首先准备好500克鸡肉、50克姜和1汤匙米酒，然后放在一边。洗净姜和鸡，将鸡切成块，姜切成片。在炒锅中加热少许油，加入姜片翻炒，然后加入鸡块。鸡块煮熟后，放在砂锅里，倒入米酒，加入适量的水，用中火炖约1小时。

　　姜汁煎蛋：将姜切成块状，将锅烧热，加入适量的植物油，然后加入鸡蛋，用小火慢慢煎，当鸡蛋半硬时，加入姜汁，然后加入一小撮盐，两面煎熟后即可食用。

　　姜汁和甘蔗汁：将甘蔗去皮洗净，切成小条，放入榨汁机；将生姜压碎，挤出1汤匙汁，将甘蔗汁和姜汁一起放入锅中，熬煮约30分钟，然后饮用。这种方法对轻度呕吐有很好的效果。

　　不要错过以上帮助准妈妈们缓解孕期呕吐的食谱和食物。