防止孕期疲劳的营养菜单

　　许多准妈妈在怀孕的早期阶段感到非常疲惫。据美国媒体报道，在怀孕的第一个月很容易感到疲惫，许多准妈妈甚至一整天都感到非常疲惫，以至于怀疑自己是否能继续工作。如果准妈妈没有吃足够的铁、蛋白质和足够的热量，这种疲惫感在怀孕的前三个月会加剧。但是不要担心，这种疲劳是完全正常的。

　　1.无论你有多累，都不要想着用咖啡、浓茶、可乐、甜食或甜饼来给自己打气。一旦它们在准妈妈身上引起的短暂的兴奋感消失，她的血糖就会下降，甚至比以前更累。此外，它们对子宫内的婴儿造成的伤害是不可预测的。

　　2.做你能做的。准爸爸必须特别理解和关心准妈妈，她现在正经历着前所未有的无法控制的疲劳。她还有一个孩子，需要你作为准爸爸的承诺，仅这一点就足以让她意识到，你-而不是其他人-将一起踏上新的生活旅程。

　　3 坐着的时候一定要把脚抬起来。晚上早点睡觉，并确保你有足够的运动，例如每天去散步。

　　4、饮食可以专门针对疲劳进行调整，例如，有以下针对准妈妈的菜单。

　　瘦肉汤加麦芽和红枣。

　　材料：100克麦芽，100克瘦猪肉，20克蜜枣，盐适量。

　　1、将麦芽放入锅中炒至微黄。

　　2、蜜枣洗净；瘦肉洗净，切片。

　　3、将红枣和搅拌好的麦芽加入锅中，用小火煮45分钟。

　　4、加入猪肉，转大火煮猪肉。

　　5、食用前用盐调味。

　　营养提示：麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂，这可能有助于在一定程度上缓解准妈妈的疲劳。

　　红枣、红薯和麦芽粥

　　将大米洗净并浸泡1小时，将红薯去皮并切丁，将麦芽煎至金黄色。在锅里把水烧开，加入大米、红薯和麦芽，煮至大米熟烂。