孕中期准妈妈的营养食谱

　　怀孕中期的营养提示

　　在这个阶段，准妈妈的胃口很大，食物摄入量急剧增加。现在婴儿正在快速成长，需要更多的营养物质，而这些丰富的营养物质通过母亲的嘴广泛供应给新生命。这段时间应该是多样的，有足够的蛋白质、大量的碳水化合物、低脂肪食物、各种维生素和微量元素、富含钙和铁的食物，以及大量的水。

　　1.优质和充足的蛋白质

　　为满足母体和胎儿生长的需要，并为分娩和产后哺乳的消耗进行适当的储备，准妈妈应增加蛋白质的摄入，每天比孕早期多摄入15～25克蛋白质。其中一半以上应该是动物蛋白。

　　2、充足的脂肪量。

　　脂肪开始积聚在腹壁、背部和大腿上，为分娩和哺乳储存能量。准妈妈应该增加植物油的摄入量，选择富含必需脂肪酸的食物，如花生、核桃和芝麻。

　　3、摄入足够的维生素。

　　怀孕中期对叶酸、维生素B6、维生素C和其他B族维生素的需求增加，应增加这些维生素的摄入。这就要求在怀孕中期以米饭和面食为主，混合谷物的饮食，以确保准妈妈获得足够的维生素。在日照较少的北方地区，一些准妈妈会出现维生素D缺乏症。他们应确保多吃富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏和蛋黄。

　　4.多摄入无机盐和微量元素。

　　摄取足够的钙质。孕妇摄入的钙质不足对母亲和胎儿都有很大影响。为了满足胎儿对钙的需求，母亲首先会消耗自己骨骼中的钙，导致准妈妈的血钙水平降低，引起小腿抽筋或手脚抽搐，严重时还会出现骨 母亲的血钙水平降低，导致小腿抽筋或手脚抽搐，严重时还会出现骨质疏松症和骨质软化。孕妇应该吃富含钙质的食物并多做运动。

　　摄入足量的锌和碘。如果胎儿得不到足够的锌，将影响胎儿的生长和发育，导致胎儿生长受限和新生儿的免疫力下降。中国的格萨尔