怀孕中期的营养

　　怀孕中期是纠正、平衡、调整和补充饮食的最佳时机。怀孕中期是纠正、平衡、调整和补充饮食的最佳时机。要考虑孕中期的护理标准，注意饮食结构，荤素平衡，粗细结合，使身体真正处于良好的营养平衡状态。

　　这是怀孕第28周至第28周末的时期，此时胚胎已经发育，胎盘已经形成，流产的风险大大降低，早孕反应消失，母亲和胎儿都经历了一个稳定期。这时，准妈妈很放松，很高兴，她的下腹部开始隆起，体形发生变化。胎儿在母体内生长较快，平均每天增加10克。

　　在母亲的身体进行调整和适应的同时，胎儿也在一天天安静地成长。在怀孕早期，随着妊娠反应的逐渐改善，母亲的食欲增加，情绪改善，精神振奋。这就是为什么我们把怀孕中期称为 "相对舒适期"。

　　由于胎儿的快速生长发育，对各种营养物质的需求也相应增加，所以准妈妈在怀孕中期需要吃丰富的蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等食物。她需要多吃鸡蛋、奶制品、肉类、谷物、蔬菜和水果，以确保胎儿的发育。

　　由于孕中期基础代谢率增加，糖的消耗量增加，主食的日摄入量至少应达到400克，细粮和粗粮一起吃。热量的增加可以根据准妈妈的体重增长和分娩的强度来调整。

　　怀孕中期是纠正、平衡、调整和补充饮食的最佳时机。要防止营养不良，注意暴饮暴食，不要盲目弥补，以免饮食不均衡，影响胎儿发育，也要避免怀孕期间过于肥胖，使产后恢复更加困难。要结合孕中期的供应标准，注意饮食结构，荤素搭配，粗细搭配，真正使身体处于良好的营养平衡状况。

　　1.高质量和充足的蛋白质

　　为了满足母亲和成长中的胎儿的需要，并为出生时的消耗和出生后的母乳喂养建立足够的储备，准妈妈应该增加蛋白质的摄入量，每天比怀孕早期多摄入15至25克蛋白质。其中一半以上应来自于动物蛋白。

　　2.适量的脂肪

　　脂肪开始积聚在腹壁、背部和大腿上，作为生产和哺乳的能量储存。准妈妈应该增加植物油的摄入量，选择富含必需脂肪酸的食物，如花生、核桃和芝麻。

　　3、摄入足够的维生素。

　　怀孕中期对叶酸、维生素B6、维生素C和其他B族维生素的需求增加，应增加这些维生素的摄入。这就要求在怀孕中期以米饭和面食为主，混合谷物的饮食，以确保准妈妈获得足够的维生素。在日照较少的北方地区，一些准妈妈会出现维生素D缺乏症。他们应确保多吃富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏和蛋黄。

　　4.多吃无机盐和微量元素。

　　①摄入足够的钙质。准妈妈的钙供应不足对母亲和胎儿都有重大影响：为了满足胎儿对钙的需求，母亲首先要消耗自己骨骼中的钙，这导致准妈妈血液中的钙含量降低，小腿抽筋或手脚抽搐，严重时还会导致骨质疏松症和骨软化症。出生后，婴儿的钙储备不足，在新生儿期容易出现手脚抽搐，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、脸色发青、喉痉挛、手脚被夹住。因此，准妈妈服用钙质补充剂是非常重要的。中国营养学会建议，孕妇在怀孕中期应每天服用1000毫克的钙。因此，准妈妈在孕中期应多吃富含钙质的食物，并通过牛奶和奶制品、豆制品、鱼和虾来补充。胎儿骨骼的生长以及牙齿的形成和发展需要钙。补钙时应考虑以下三个方面。首先，食用富含钙质的食物。例如，牛奶是钙的最佳食物来源，乳制品、海产品、豆制品和深绿色叶子的蔬菜也是如此。确保每天喝500毫升的牛奶或一半牛奶和一半豆浆。第二，增加户外活动，接受紫外线照射，帮助身体产生维生素D，促进钙的吸收。第三，适当增加运动，通过运动骨骼肌肉，可以使钙沉积在骨骼上，有利于钙被身体所利用。你可以每天在阳光下散步30至40分钟，或在大操场上做孕妇保健操。

　　②做足锌和碘的摄入。如果胎儿得不到足够的锌，就会影响胎儿的生长和发育，导致胎儿生长受限，新生儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈们每天摄入20毫克的锌。因此，准妈妈应摄入足够数量的牡蛎、肉类、动物肝脏、鸡蛋、海产品和其他富含锌的食物。此外，孕中期对碘的需求量增加，所以准妈妈也要多吃富含碘的食物，及时食用各种海产品，如海带、海藻。

　　注意铁的摄入。根据一项调查，在中国的准妈妈中，缺铁是一个普遍现象：大约30%的孕妇患有贫血症。胎儿出生时体内约有300毫克的铁，可以满足婴儿出生后4至5个月的需要。由于怀孕期间血容量增加，准妈妈需要在怀孕中期开始服用铁剂，以便为胎儿提供生长和血流到胎盘所需的铁，补偿分娩时的失血，并确保产后母乳喂养。如果孕妇缺铁，胎儿的铁储存就会减少，出生后容易出现缺铁性贫血。中国营养学会建议怀孕中期的孕妇每天摄入28毫克的铁。因此，准妈妈应多吃富含铁的食物，如猪血、猪肝等富含血红蛋白和铁的食物，以及油菜籽、菠菜等富含铁的蔬菜，并补充维生素C以促进铁的吸收。此外，可以在医生的指导下服用铁剂。

　　1.食物的成分和数量

　　每天350至500克主食，如大米、面条、玉米、小米等；100至150克动物性食物，如牛、羊、猪肉、鸡、鱼、鸡蛋等；50克动物内脏，每周至少一到两次；100至200克水果，500至

　　750克；奶及奶制品，250至500克；豆类及豆制品，50克，如豆腐、豆浆、豆制品、红小豆、绿豆、黄豆等；脂肪和油类，25克，如食用油等。

　　2.粗粮和细粮的平衡。

　　精制白米和精制白面的B族维生素含量低。粗粮含有丰富的B族维生素，两者可以相互平衡，使营养物质的摄入更加全面w