产后几餐要吃月子餐

　　很多新妈妈都知道，月子期间的饮食是有讲究的，不能乱吃，但到底该怎么注意却不清楚。月子期间的饮食不仅要补充生产时消耗的大量体能，还要充分分泌乳汁，这是新妈妈们在饮食方面最关心的问题。今天我们就来学习一下月经期的饮食。

　　1、少吃多餐

　　孕期子宫肿大，对其他器官造成压迫，产后胃肠功能尚未恢复正常，所以要少吃多餐，一天可以吃五到六次。少吃多餐的原则是为了保证营养，不增加胃肠负担，使身体慢慢恢复。

　　2、荤素搭配，营养丰富

　　多吃含钙、铁的食物，鲜肉、鱼、海带、蔬菜、水果，这些都不能少。

　　从营养学的角度看，不同的食物含有不同种类和数量的营养物质，而人体的滋补是多方面的，过于偏食会导致某些营养物质的缺乏。人们普遍主张月子里多吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋，而忽视了其他食物的摄入。有些素食中含有肉类食品没有或很少的营养成分，但一般都有较多的纤维素，可以促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养丰富。

　　3、适当补充体内水分

　　新妈妈在分娩时和分娩后会大量出汗，加上要给新生儿喂奶，而奶水中88%是水，因此，新妈妈要大量补充水分。

　　4、从流质食物或半流质食物开始

　　新妈妈产后身体比较虚弱，胃肠道功能难免会受到影响。尤其是剖腹产的新妈妈，麻醉后，胃肠道的蠕动需要慢慢恢复。因此，在产后第一周，最好以消化好、吸收好的流质食物和半流质食物为主，如稀粥、鸡蛋羹、米粉、汤、各种汤等。

　　5、清淡适宜，易于消化

　　月子里的饮食应以清淡为宜。无论是各种汤类还是其他食物，都应尽量清淡，循序渐进。不要大鱼大肉，盲目进补。盐要少放，但不能不放或放得太少。如在食物中加入少量的葱、姜、蒜、辣椒等温性调味品，有利于血液流通，有利于血液的排除。

　　6、不宜吃生、冷、硬的食物

　　产后宜温不宜冷，温可促进血液循环，冷则凝结血液。在月子里身体恢复的过程中，有很多浊液需要排出体外，产伤也有淤血，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响排疟。还会引起胃肠功能紊乱、腹泻等。不过，可以把一些从冰箱里拿出来的瓜果，可以先放在温水里，等温热了再切片吃。