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孕妇安然入睡的好方法——影响睡眠质量的原因
怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有“尿意”。还有一些情绪容易紧张的孕妈妈,常常因为担心胎儿的发育状况,而感到焦虑,也会影响到睡眠质量。到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。
孕妇安然入睡的好方法——养成正确的睡姿习惯
建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧,双腿弯曲睡眠的姿势,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,保证睡眠质量。
孕妇安然入睡的好方法——调节心理
调节心理,学会精神放松。孕妇心理紧张,会造成自己和周围人的身体、精神不适,更会影响腹中的胎儿,良好的心态也是一种“胎教”。
孕妇安然入睡的好方法——养成运动的习惯
适当的运动可以帮助睡眠,怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持散步,做孕妇体操等。
孕妇安然入睡的好方法——合理饮食注意补钙
调整饮食,积极治疗,减少不适:由于缺钙,会造成孕妇夜里腿抽筋,建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中,要少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量,晚饭时到入睡前控制水分的摄取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可乐等,千成不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。实在难以入眠,并且持续很长时日,建议去看医生,由医生决定治疗方案,没有医嘱,千万不要自行服用安眠药。
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