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如何在产后尽快恢复身材和活力。

日期:2022/09/11 09:03作者:人气:

导读: 分娩后,妇女的能量和体形可能与分娩前有很大不同。为什么不试试以下体操运动呢?    下面是一些简单练习的例子。  (1) 腹部运动。平躺在床上,双腿弯曲,双臂交叉放在腹部,吸气和呼气,同时伸展上半身,然后吸气,恢复到躺着的姿势。连续5-10次。这项运动可以在产后第五天和剖腹产后4-6周逐步进行,以训练腹部肌肉的支撑力。  (2) 锻炼臀部和下背部。平躺在床上,弯曲双腿,双臂放在身体两侧,用力吸...

  分娩后,妇女的能量和体形可能与分娩前有很大不同。为什么不试试以下体操运动呢?

  如何在产后尽快恢复身材和活力。(图1)

  下面是一些简单练习的例子。

  (1) 腹部运动。平躺在床上,双腿弯曲,双臂交叉放在腹部,吸气和呼气,同时伸展上半身,然后吸气,恢复到躺着的姿势。连续5-10次。这项运动可以在产后第五天和剖腹产后4-6周逐步进行,以训练腹部肌肉的支撑力。

  (2) 锻炼臀部和下背部。平躺在床上,弯曲双腿,双臂放在身体两侧,用力吸气,同时尽可能地拉动臀部,然后逐渐呼气,学会降低臀部,回到起始点。这个动作可以提高臀部肌肉和背阔肌的能量。

  (3) 会阴区的练习。平躺在床上,双腿弯曲,悬在空中并分开,双手抱住膝盖,看向身体,同时关闭肛门,然后将双腿张开到床边,放开对肛门的压力。这要重复5-10次。

  (4)平时随时随地躺在床上,可以做收肛、憋尿的动作,每天30-50次,促进盆腔肌肉张力的恢复。

  注意,上述动作不需要过度用力,而是逐渐进行,由浅入深,视力度而定。你可以先试着做其中一个,如果你没有感觉到不适,你可以逐渐增加。另外,不需要一直平躺在床上,要尽可能经常改变体位,如侧卧或侧睡,这样子宫就不会向后倾斜。

  

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