如何在产后尽快恢复身材和活力。

　　分娩后，妇女的能量和体形可能与分娩前有很大不同。为什么不试试以下体操运动呢？

　　下面是一些简单练习的例子。

　　(1) 腹部运动。平躺在床上，双腿弯曲，双臂交叉放在腹部，吸气和呼气，同时伸展上半身，然后吸气，恢复到躺着的姿势。连续5-10次。这项运动可以在产后第五天和剖腹产后4-6周逐步进行，以训练腹部肌肉的支撑力。

　　(2) 锻炼臀部和下背部。平躺在床上，弯曲双腿，双臂放在身体两侧，用力吸气，同时尽可能地拉动臀部，然后逐渐呼气，学会降低臀部，回到起始点。这个动作可以提高臀部肌肉和背阔肌的能量。

　　(3) 会阴区的练习。平躺在床上，双腿弯曲，悬在空中并分开，双手抱住膝盖，看向身体，同时关闭肛门，然后将双腿张开到床边，放开对肛门的压力。这要重复5-10次。

　　(4）平时随时随地躺在床上，可以做收肛、憋尿的动作，每天30-50次，促进盆腔肌肉张力的恢复。

　　注意，上述动作不需要过度用力，而是逐渐进行，由浅入深，视力度而定。你可以先试着做其中一个，如果你没有感觉到不适，你可以逐渐增加。另外，不需要一直平躺在床上，要尽可能经常改变体位，如侧卧或侧睡，这样子宫就不会向后倾斜。