在怀孕早期,很多孕妇会出现恶心、呕吐、油腻、便秘等早孕反应。其中最折磨人的是妊娠呕吐反应。
不是每个 "准妈妈 "都有妊娠呕吐,其严重程度因人而异。据统计,只有大约50%的孕妇在怀孕早期出现恶心和呕吐,25%的孕妇有恶心而没有呕吐,25%的孕妇没有任何症状。
妊娠呕吐使准妈妈们食欲不振,体重下降,严重影响了孕妇和婴儿的健康。我们要通过合理的饮食帮助准妈妈减少早孕反应的不良影响。
那么,如何才能减少孕早期的妊娠呕吐呢?下面不妨跟随泰美宝宝一起来了解一下。
首先,要掌握正确的饮食方法,即分餐。每餐不要吃得太多,要遵循少吃多餐的原则。常人一日三餐,对于我们纠正妊娠呕吐反应的准妈妈来说,建议一日六餐。
采用 "三餐两点一好 "的饮食模式。
三顿正餐:早餐、午餐和晚餐。
两顿加餐。上午10点加餐,可以根据情况选择坚果或水果。下午三顿加餐,可以选择酸奶与苏打饼干搭配。
晚上一好,顾名思义,就是睡觉前加餐,推荐一杯热牛奶配一片面包为宜。(友情提醒:糖尿病患者应选择无糖食品加餐,同时注意总量控制。)
营养:充足和合理
第二,营养物质的供给要充分合理。孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段,尤其是神经管和主要内脏器官的发育。在此期间,胎儿器官发育特别需要优质蛋白质、维生素和矿物质,特别是叶酸、铁、锌和B族维生素。
1、优质蛋白质主要是指鱼、禽、蛋和瘦肉等食物来源。
2、叶酸在许多天然食物中含量丰富,如:各种绿色蔬菜和动物肝肾、豆类、水果、奶制品等。
3、富含铁的食物包括,瘦猪肉、牛肉、动物肝脏、动物血等。这些食物含铁量高,含有较多的血红素铁,容易被人体吸收利用,是人体铁的重要食物来源,也是最佳来源。
4、锌主要富含在海产品中,如:牡蛎、扇贝等。5、富含B族维生素的食物,如:胡萝卜、海带、油菜、白菜和动物肝脏等。
以上食物应尽量出现在孕妈妈的日常食谱中,这样可以交替食用,补充全面的营养,帮助孕妈妈获得均衡的营养,使宝宝健康成长。
匹配的饮食
再次,注意饮食搭配,要少吃油腻、辛辣的食物,应以清淡、易消化、口味为原则选择食物。饮食上要注意,不要吃得过饱,不要吃得过饱,不要吃得过饱,不要吃得过饱,不要吃得过饱,不要吃得过饱,不要吃得过饱,不要吃得过饱,不要吃得过饱,不要吃得过饱。凉菜也容易被有呕吐症状的孕妈妈接受,吃些凉菜增进食欲也是不错的选择。
菜肴也要不断改进和增加,以增强孕妇的食欲。对于早孕反应轻的准妈妈来说,吃饭不困难也要选择有益的食物,少吃垃圾食品,不宜放纵食欲,导致体重明显增加,胎儿变成巨婴,造成难产,这不是母子之福。合理、适当地选择食物和饮食,对孕妈咪来说是非常重要的!
最后,我想强调的是,如果你患有早孕呕吐,一定要及时就医和补液。
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