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晚上还在吃水果减肥?营养学家这样认为

日期:2022/02/28 12:10作者:小编人气:

导读: 很多人为了减肥,晚餐吃水果,认为水果既能瘦身又能美容。其实,晚餐吃水果减肥这种方法早就不可行了,甚至可能越吃越胖,下面看看营养师教你晚上吃什么减肥。晚餐吃水果能减肥?也许越吃越胖! 很多人认为,水果富含纤维素,几乎没有脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以无节制地吃,既能减肥又能养颜,一举两得。营养专家指出,从营养学的角度看,水果并不是一种能量很低的食物,它含有不同程度的热量和糖分。因为味道甜美容...

很多人为了减肥,晚餐吃水果,认为水果既能瘦身又能美容。其实,晚餐吃水果减肥这种方法早就不可行了,甚至可能越吃越胖,下面看看营养师教你晚上吃什么减肥。晚餐吃水果能减肥?也许越吃越胖! 很多人认为,水果富含纤维素,几乎没有脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以无节制地吃,既能减肥又能养颜,一举两得。营养专家指出,从营养学的角度看,水果并不是一种能量很低的食物,它含有不同程度的热量和糖分。因为味道甜美容易吃多,其中的糖分会转化为脂肪而堆积。特别是如果晚餐吃了很多水果,脂肪堆积的可能性就更大。例如,每100克草莓约有30千卡,100克荔枝可提供约90千卡,如果能一次性吃很多,摄入的热量也不低。再比如夏天,有些女生只吃西瓜不吃饭,其实半个中等大小的西瓜就会让你不知不觉地摄入680千卡的热量,相当于3碗米饭左右。所以只吃水果不吃饭,结果可能适得其反。此外,其他一些必需的营养物质,如蛋白质、脂肪和钙、铁、锌等微量元素,在水果中的含量却很少。因此,长期用水果当饭吃,无论过与不过,都会造成蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象。正确的减肥方法应该是清淡饮食加规律运动,水果餐偶尔吃,但不能天天吃。营养师亲自教你晚上吃什么能减肥?对于上班族来说,下班后想减肥,吃一顿快捷的晚餐是最方便的,有时遇到加班或应酬,减肥计划就一再搁浅。所以,对于晚上吃什么可以瘦身,营养师分为三种情况来分析。第一种情况是工作疲劳导致晚餐没有精力做营养均衡的饭菜,叫外卖,吃快餐,或者用冷冻食品、熟肉等凑合着吃。对策:提前在办公室准备一点应急食品,如水果、坚果、干果、盒装牛奶、瓶装酸奶、瓶装豆浆等。下班前吃点东西,这样下班路上就不会觉得特别饿和累,即使遇到堵车,也能心安理得。如果在路上忍不住吃了快餐,或者买了一些外卖,也不必自责,只要注意控制量,回家后再补点蔬菜和水果,就能更接近营养平衡。第二种情况是晚上有饭局,或者聚餐,吃了很多鱼和海鲜。应对措施。如果可能的话,减少不必要的应酬,告诉对方 "我得回去给孩子做饭,吃完饭我们在电话里商量一下,好吗?" 这样既合理地拒绝了应酬,又突出了女人的贤惠。在饭店吃饭时优先点蒸、煮、炖、凉菜,点豆浆、酸奶而不是甜饮料和酒,自觉少吃油腻食物,多用筷子夹蔬菜、蘑菇、豆腐等食物,宁可少吃点回家进补,也绝不多吃长胖。晚饭后几天尽量清淡饮食,多吃蔬菜水果和粗粮、豆类。第三种情况,就是加班,或者熬夜做工作,饿了以后吃很多夜宵。对策。如果知道有吃夜宵的可能,晚餐应提前减少,选择清淡的食物。其实,晚餐过于丰盛,晚上的工作效率势必下降,所以宁可少吃,也不能吃得太饱。夜宵一定不要吃羊肉串、方便面、薯片、蛋糕等东西。如果因为工作原因晚上睡得比较晚,睡前可能会有饥饿感,建议在晚上9-10点之间加一点夜宵。对这些食物的要求是:更有饱腹感,容易消化,而且不妨碍睡眠。对于有瘦身需求的人,建议晚餐以豆类、薯类等粗粮为主食,外加大量蔬菜,还可以加入少量豆制品或少油的鱼。比如,吃黑米小米燕麦红豆绿豆芸豆煮成的八宝粥,配上凉拌菜,焯水后的蔬菜

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